{"id":735,"date":"2026-05-06T01:09:11","date_gmt":"2026-05-06T01:09:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/?p=735"},"modified":"2026-05-06T01:09:12","modified_gmt":"2026-05-06T01:09:12","slug":"cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/index.php\/2026\/05\/06\/cafeina\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna no esporte: quando ajuda, quando atrapalha?"},"content":{"rendered":"\n<p>Aquele \u201ccafezinho antes do treino\u201d \u00e9 praticamente um ritual para muita gente.<br>Para alguns, parece m\u00e1gica: mais disposi\u00e7\u00e3o, mais foco, treino rende bem. Para outros, o resultado \u00e9 taquicardia, ansiedade, suor frio e sensa\u00e7\u00e3o de que nada flui.<\/p>\n\n\n\n<p>A quest\u00e3o \u00e9:&nbsp;<strong>a cafe\u00edna \u00e9, de fato, um recurso ergog\u00eanico no esporte?<\/strong><br>Ou seja, ela realmente melhora a performance f\u00edsica e cognitiva de forma consistente, ou o efeito \u00e9 mais costume e placebo?<\/p>\n\n\n\n<p>Neste texto, vou explicar de forma objetiva:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Como a cafe\u00edna atua no sistema nervoso central e no m\u00fasculo<\/li>\n\n\n\n<li>Em quais tipos de exerc\u00edcio ela tende a funcionar melhor<\/li>\n\n\n\n<li>Por que dose, hor\u00e1rio e sensibilidade individual fazem tanta diferen\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"porquefalaremcafenaenosemcaf\">Por que falar em cafe\u00edna e n\u00e3o s\u00f3 em \u201ccaf\u00e9\u201d?<\/h2>\n\n\n\n<p>O caf\u00e9 \u00e9 um dos principais ve\u00edculos de&nbsp;<strong>cafe\u00edna<\/strong>&nbsp;na dieta, mas n\u00e3o o \u00fanico.<br>A quantidade de cafe\u00edna por x\u00edcara pode variar bastante (tipo de gr\u00e3o, torra, m\u00e9todo de preparo, volume). Em m\u00e9dia, uma x\u00edcara pequena de espresso ou uma x\u00edcara m\u00e9dia de caf\u00e9 coado mais forte pode fornecer algo em torno de&nbsp;<strong>60 a 100 mg de cafe\u00edna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando discutimos&nbsp;<strong>efeito ergog\u00eanico<\/strong>, o que realmente importa \u00e9 a&nbsp;<strong>dose total de cafe\u00edna<\/strong>, independente se veio de caf\u00e9, c\u00e1psula, bebida energ\u00e9tica ou outro produto.<br>Por isso, faz mais sentido pensar em&nbsp;<strong>mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal<\/strong>, e n\u00e3o apenas em \u201cquantas x\u00edcaras\u201d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caffeine-article-img-1024x576.jpg\" alt=\"cafe\u00edna no esporte\" class=\"wp-image-740\" style=\"width:505px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caffeine-article-img-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caffeine-article-img-300x169.jpg 300w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caffeine-article-img-768x432.jpg 768w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caffeine-article-img-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/caffeine-article-img.jpg 1640w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cafenacrebroepercepodeesforo\">Cafe\u00edna, c\u00e9rebro e percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal alvo da cafe\u00edna, do ponto de vista do desempenho, \u00e9 o&nbsp;<strong>sistema nervoso central<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela atravessa rapidamente a barreira hematoencef\u00e1lica e age bloqueando os&nbsp;<strong>receptores de adenosina<\/strong>&nbsp;no c\u00e9rebro. A adenosina est\u00e1 associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, relaxamento e fadiga.<br>Quando a cafe\u00edna ocupa esses receptores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00a0<strong>sensa\u00e7\u00e3o subjetiva de cansa\u00e7o<\/strong>\u00a0tende a diminuir<\/li>\n\n\n\n<li>O\u00a0<strong>estado de alerta e vigil\u00e2ncia<\/strong>\u00a0aumenta<\/li>\n\n\n\n<li>Fica mais f\u00e1cil manter\u00a0<strong>aten\u00e7\u00e3o e foco<\/strong>\u00a0na tarefa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa modula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m afeta sistemas como&nbsp;<strong>dopamina e noradrenalina<\/strong>, que influenciam motiva\u00e7\u00e3o, humor e sensa\u00e7\u00e3o de recompensa.<br>Na pr\u00e1tica, antes de treinar ou competir, isso pode se traduzir em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentir-se \u201cmais ligado\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Perceber o esfor\u00e7o como um pouco menor para a mesma intensidade<\/li>\n\n\n\n<li>Ter mais toler\u00e2ncia ao desconforto t\u00edpico de treinos e provas intensas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ou seja: grande parte do efeito ergog\u00eanico da cafe\u00edna vem de uma&nbsp;<strong>mudan\u00e7a na percep\u00e7\u00e3o<\/strong>, e n\u00e3o de uma mudan\u00e7a milagrosa na musculatura.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"865\" src=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nutrients-15-05031-g001-1024x865.png\" alt=\"cafe\u00edna no esporte ergog\u00eanico\" class=\"wp-image-741\" style=\"aspect-ratio:1.1838280630670308;width:502px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nutrients-15-05031-g001-1024x865.png 1024w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/nutrients-15-05031-g001-300x253.png 300w, 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subm\u00e1ximos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse efeito de \u201cpoupar glicog\u00eanio\u201d existe, mas \u00e9&nbsp;<strong>menos dram\u00e1tico<\/strong>&nbsp;do que muitas propagandas fazem parecer.<br>O que aparece de forma mais consistente na literatura \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da toler\u00e2ncia ao exerc\u00edcio prolongado<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Em alguns casos, melhora de\u00a0<strong>pot\u00eancia e velocidade<\/strong>\u00a0em sprints e esfor\u00e7os de alta intensidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No sistema neuromuscular, alguns estudos sugerem que a cafe\u00edna pode:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentar a\u00a0<strong>excitabilidade<\/strong>\u00a0das membranas musculares<\/li>\n\n\n\n<li>Influenciar o\u00a0<strong>recrutamento de unidades motoras<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Melhorar, em determinados contextos, a capacidade de gerar for\u00e7a e pot\u00eancia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas esses efeitos s\u00e3o, em geral,&nbsp;<strong>modestos<\/strong>&nbsp;e bastante dependentes do indiv\u00edduo e da tarefa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"emquaistiposdeexerccioacafenatendeafuncionarmelhor\">Em quais tipos de exerc\u00edcio a cafe\u00edna tende a funcionar melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>A evid\u00eancia \u00e9 relativamente s\u00f3lida para alguns contextos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"endurancecorridaciclismotriathlonnataodelongadistncia\">Endurance (corrida, ciclismo, triathlon, nata\u00e7\u00e3o de longa dist\u00e2ncia)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuda a manter um\u00a0<strong>ritmo mais alto por mais tempo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a\u00a0<strong>sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/strong>\u00a0em intensidades subm\u00e1ximas<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a toler\u00e2ncia ao desconforto nas fases mais duras da prova<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"esportesintermitentesdealtaintensidadeesportescoletivoslutas\">Esportes intermitentes de alta intensidade (esportes coletivos, lutas)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a\u00a0<strong>disposi\u00e7\u00e3o para sprints e a\u00e7\u00f5es explosivas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pode melhorar a sensa\u00e7\u00e3o subjetiva de energia ao longo do jogo\/combate<\/li>\n\n\n\n<li>Em alguns estudos, mostra melhora em esfor\u00e7os repetidos de alta intensidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"treinodeforaepotncia\">Treino de for\u00e7a e pot\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Em alguns atletas, aumenta a capacidade de\u00a0<strong>produzir for\u00e7a m\u00e1xima<\/strong>\u00a0ou quase m\u00e1xima<\/li>\n\n\n\n<li>Pode ajudar a manter desempenho em s\u00e9ries intensas<\/li>\n\n\n\n<li>Muitas vezes atua mais via\u00a0<strong>motiva\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0do que via \u201cfor\u00e7a extra\u201d direta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Importante: esses efeitos&nbsp;<strong>n\u00e3o s\u00e3o universais<\/strong>. H\u00e1 respondedor e n\u00e3o respondedor, e o contexto faz muita diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"415\" src=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pixabay-myriams-1024x415.png\" alt=\"caf\u00e9 ergog\u00eanico\" class=\"wp-image-742\" srcset=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pixabay-myriams-1024x415.png 1024w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pixabay-myriams-300x122.png 300w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pixabay-myriams-768x311.png 768w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pixabay-myriams.png 1424w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosehorrioesensibilidadeindividualoquemudatudo\">Dose, hor\u00e1rio e sensibilidade individual: o que muda tudo<\/h2>\n\n\n\n<p>Boa parte dos estudos trabalha com doses em torno de&nbsp;<strong>3 a 6 mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal<\/strong>.<br>Para algu\u00e9m com 70 kg, isso significaria algo entre&nbsp;<strong>210 e 420 mg de cafe\u00edna<\/strong>&nbsp;\u2013 o que pode representar de 2 a 4 x\u00edcaras de caf\u00e9 mais forte, dependendo do preparo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas isso N\u00c3O quer dizer que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Todo mundo precise dessa dose<\/li>\n\n\n\n<li>Todo mundo tolere essa dose<\/li>\n\n\n\n<li>Isso deva ser feito usando apenas caf\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Muita gente responde bem com\u00a0<strong>1\u20133 mg\/kg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Doses mais altas aumentam a chance de\u00a0<strong>efeitos colaterais<\/strong>: taquicardia, tremor, ansiedade, desconforto gastrointestinal, sensa\u00e7\u00e3o de \u201cestar el\u00e9trico demais\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Pessoas com metabolismo mais lento de cafe\u00edna podem ter efeitos prolongados, principalmente se ingerirem pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Um ponto cr\u00edtico \u00e9 o&nbsp;<strong>impacto no sono<\/strong>.<br>A meia-vida da cafe\u00edna varia muito entre indiv\u00edduos, mas pode facilmente passar de 5 horas. Se voc\u00ea toma uma dose alta no fim da tarde ou \u00e0 noite, \u00e9 prov\u00e1vel que isso&nbsp;<strong>atrapalhe a qualidade do sono<\/strong>, prejudicando recupera\u00e7\u00e3o e, no dia seguinte, o pr\u00f3prio desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o uso de cafe\u00edna como ergog\u00eanico precisa ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Testado em treino<\/strong>, nunca estreado em dia de prova<\/li>\n\n\n\n<li>Individualizado em termos de\u00a0<strong>dose e hor\u00e1rio<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ajustado conforme a sensibilidade, rotina de sono, hist\u00f3rico de consumo di\u00e1rio e tipo de modalidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cafenaobrigatriaparaterbomdesempenho\">Cafe\u00edna \u00e9 obrigat\u00f3ria para ter bom desempenho?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o.<br>A cafe\u00edna \u00e9 um&nbsp;<strong>recurso ergog\u00eanico opcional<\/strong>, com boa evid\u00eancia em v\u00e1rios contextos, mas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o substitui\u00a0<strong>planejamento de treino, sono adequado e alimenta\u00e7\u00e3o bem estruturada<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o compensa\u00a0<strong>erro cr\u00f4nico de carga de treino<\/strong>\u00a0ou uso irrespons\u00e1vel de outros ergog\u00eanicos<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o \u00e9 bem tolerada por todas as pessoas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para alguns atletas, ela pode ser uma excelente aliada.<br>Para outros, o custo em termos de ansiedade, desconforto, altera\u00e7\u00e3o de sono e digest\u00e3o n\u00e3o compensa o benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"assistacafenacomoergogniconoesportevdeocompleto\">Assista: Cafe\u00edna como ergog\u00eanico no esporte (v\u00eddeo completo)<\/h2>\n\n\n\n<p>Neste v\u00eddeo do canal, eu aprofundo o tema&nbsp;<strong>cafe\u00edna como ergog\u00eanico no esporte<\/strong>, trazendo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A fisiologia da cafe\u00edna no c\u00e9rebro e nos m\u00fasculos<\/li>\n\n\n\n<li>Diferen\u00e7as entre modalidades (endurance, for\u00e7a, esportes coletivos)<\/li>\n\n\n\n<li>Exemplos pr\u00e1ticos de dose, timing e estrat\u00e9gias de uso<\/li>\n\n\n\n<li>E os principais cuidados para evitar efeitos colaterais desnecess\u00e1rios<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"CAF\u00c9 realmente emagrece e melhora a performance? Saiba como e quando tomar, e muito mais\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t7xhE_ANtDc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"workshoponlinedebiomarcadoresnoesporte\">Workshop Online de Biomarcadores no Esporte &#8211; TURMA 2<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer dar o pr\u00f3ximo passo e aprender a interpretar exames e biomarcadores aplicados \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o, ao exerc\u00edcio f\u00edsico e ao esporte, eu organizo o\u00a0<strong>Workshop Online de Biomarcadores no Esporte<\/strong> &#8211; TURMA 2, ao vivo e totalmente voltado para a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BIOMARCADORES-TURMA-2-1024x536.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-736\" srcset=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BIOMARCADORES-TURMA-2-1024x536.png 1024w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BIOMARCADORES-TURMA-2-300x157.png 300w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BIOMARCADORES-TURMA-2-768x402.png 768w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BIOMARCADORES-TURMA-2-1536x804.png 1536w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/BIOMARCADORES-TURMA-2-2048x1073.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcc5\u00a0<strong>Data:<\/strong>\u00a023 de maio, das 09h \u00e0s 12h (3 horas AO VIVO e ONLINE, via Sympla Streaming)<br>\ud83c\udfaf\u00a0<strong>Foco:<\/strong>\u00a0principais biomarcadores e como interpret\u00e1-los na sa\u00fade\/doen\u00e7a, reabilita\u00e7\u00e3o e performance (esportes ol\u00edmpicos, n\u00e3o ol\u00edmpicos e paral\u00edmpicos), transformando resultados de exames em decis\u00f5es concretas no dia a dia com atletas e praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea recebe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Certificado de participa\u00e7\u00e3o (3h)<\/strong>\u00a0\u2013 emitido por CNPJ ativo (HK Assessoria Esportiva)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ebook exclusivo<\/strong>, com biomarcadores organizados em quadros e tabelas din\u00e2micas para consulta em diferentes contextos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acesso \u00e0 grava\u00e7\u00e3o da aula<\/strong>, para rever quando quiser ou caso n\u00e3o consiga estar ao vivo no WORKSHOP ONLINE DE BIOMARCADORES NO ESPORTE &#8211; TURMA 2<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-737\" style=\"width:427px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2-300x300.png 300w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2-150x150.png 150w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2-768x768.png 768w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2-1536x1536.png 1536w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-2.png 1620w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-738\" style=\"width:429px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3-1024x1024.png 1024w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3-300x300.png 300w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3-150x150.png 150w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3-768x768.png 768w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3-1536x1536.png 1536w, https:\/\/fisiologiadoexercicio.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Biomarcadores-post-quadrado_-3.png 1620w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573\">https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573<\/a>\ud83d\udc49 Para garantir sua vaga, acesse o link abaixo do evento na Sympla:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573\">https:\/\/www.sympla.com.br\/evento-online\/workshop-biomarcadores-no-esporte-turma-2\/3394573<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquele \u201ccafezinho antes do treino\u201d \u00e9 praticamente um ritual para muita gente.Para alguns, parece m\u00e1gica: mais disposi\u00e7\u00e3o, mais foco, treino rende bem. 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